Videreudvikling af kapkanoteknik

Det er lang tid siden, jeg har skrevet. Men det betyder ikke, der ikke sker noget. Tværtimod.

Her i sommer har min ven Robert trænet kapkano i flodbyen Wroclaw i Polen.  Han mødte to professionelle trænere, der gav ham nogle meget fine råd.

For det første blev fodstøtten bagerst flyttet, så den sidder i midten af kanoen. Så var det på plads. Man skal være i balancen i midten af båden – basta. Jeg har også ændret til det, og det virker logisk.

Det andet afgørende er kropsrotation. Det kan nok bedst vises på dette billede, som Robert fandt.

Kropsrotation

Kroppen strækkes og vrides maksimalt. Det er afgørende, at du rækker så langt som overhovedet muligt. Når du gør det, så får du automatisk øget din effektivitet og dermed din hastighed. Du skal bruge musklerne i ryg og mave, skuldre og arme, så du arbejder fuldstændig effektivt.

Padletaget skal være i én proces. Robert fik kritik for at sætte bladet i vandet (catch), for derefter at afvikle taget. I stedet starter taget i luften, padlen bankes ned i vandet og flår i vandet. I én proces. Det er helt afgørende i sprint. Og kapkano er efter min mening sjovest, når det er sprint, der øves.

Jeg har øvet det en del, og jeg synes, det giver god mening alt sammen. Det kræver mere balance at padle på den måde. Det er også mere motiverende. Det er lækkert at padle i intervaller og mærke, at teknikken begynder at virke.

Det sidste Robert fik med fra Polen, det var, at der skal konditions- og styrketrænes. Der er ingen vej udenom. Så vi er begyndt at løbe intervaltræning og styrketræner sammen ugentligt.  Jeg sværger til styrketræning med min egen kropsvægt. Kropshævninger på en stang, det er bare fed træning. Derfor har vi også vores stolper til træning i GoPaddle. Man er nødt til at kunne løbe en rimelig hurtig fem kilometer og kunne løfte sig selv tre gange 10 gange. Det er i hvert fald sådan, jeg griber det an. Men der er sikkert mange variationsmuligheder. Men kapkanotræning er kapkano, konditions- og styrketræning – basta. Det er også derfor, jeg synes, det er så fed en sport. Der er masser af teknik, hurtighed, udholdenhed og styrke i én skøn forening – på vandet.

 

Endelig et resultat i Havneræs

Så kom jeg igennem fem km Havneræs i Silkeborg (link). Jeg havde planlagt 10 km, men der var stærk strøm og masser af kølvand fra både begge veje ud og ind. Hu-ha! Kæntrede endda 10 meter før mål, da jeg blev ført af strømmen ind i nogle pæle, men kom op igen og i mål i tiden 34.30. Så dog et opslag med tiden 39.59 og den virker mere rigtig.
Robert var slet ikke med og Daniel tog en kajak i dag i stedet. Jeg ved ikke, hvad der holder dem væk fra at konkurrere i kano, men de tør nok ikke…..

Det vil være smart, om man i Havneræs starter kano 15-20 minutter før alle andre. Så har vi tid til at komme igennem fem km uden alt for meget kølvand (afhængigt af ruten).
Nå, det var i hvert fald fedt endelig at færdiggøre et helt langdistanceløb.

Intro til kapkano

Her er der link til en hollandsk kapkanoside (den er på hollandsk). De har en fin pdf her og den er på engelsk – det er den, der er vigtig. Der er fine tips til progression. Hvis man tager sup (stand up paddle) med i betragtning som en bådtype til at lære at padle kano, så er vejledningen up to date.

 

Ny Nelo Vanquish

Så har jeg fået en ny kano. Det er en Nelo Vanquish. Det er en kulfiberbåd og den er så stiv, at Nelo undlod at lave tværstivere.

Min Nelo er mere retningsstabil og lidt hurtigere end min Plastex Cadet. Den passer mig rigtig godt. Jeg har lavet et nyt bundbræt til kanoen i 12 mm krydsfiner. En ny knæklods er langsomt under udhuling….

 

20151220_143240

20151220_143234 20151220_143223 20151220_143217 20151220_143205 20151220_143149 20151220_143142 20151220_143139

Ny kano og en lille personlig rekord

Så har jeg fået en ny kano. Det er en Nelo Vanquish og den er omtrent 10 år gammel.

Og det er blevet til et par gode ture i den. Nu er jeg begyndt at ro længere. Det er lykkedes at komme op på seks km uden pause. Og her d. 20.12 lyder statistikken på 404 km på 87 træninger i år. De sidste 11 km har været uden kæntringer – det var i min nye Vanquish. Til sammenligning har min ven Robert præsteret 704 km på 111 ture i år. De sidste 340 km uden at vælte i vandet. Og han har præsteret at ro ni km i ét hug. Men jeg er nu ok tilfreds. Der er altid nogen, der er bedre…!

20151220_143123

Du kan se flere billeder af kanoen her.

 

 

Aarhus mester

Min romakker Robert var på ferie. Så jeg havde let spil. Hvis man da synes kapkano er let….

Jeg vandt så Aarhus mesterskaberne i 200 meter (1.22) og 500 meter (3.20). 5000 meter tog jeg som noget nyt i kapkajak, der var for meget vind til, det ville være sjovt at prøve i kapkano.

Hvis Robert havde været der, så havde jeg selvfølgelig slået ham. Men når det gælder, så bliver Robert væk og arbejder, rejser og hvad han nu kan finde af passende undskyldninger  😉

PS. Nu har jeg rundet de 300 km i kapkano i år.

 

Claus_aam2015

DM i masters sprint

D. 6.6 var der DM masters sprint på Brabrand sø. En vindblæst omgang! Men det lykkedes da at gennemføre de 200 og 500 meter. Da jeg var eneste i klassen, så vandt jeg guld og det var da meget sjovt for en motionist som mig.

Det var romæssigt en frygtelig oplevelse. På 200 meter roede vi i modbølger. Jeg tog så meget vand ind, at kanoen var halvt fuld af vand og 10 meter før mål, frygtede jeg, at jeg sank (det har jeg prøvet før til Havneræs i april på Brabrand sø).

500 meter var i medvind og jeg røg ud i åkanderne, som så satte sig på spidsen. Igen var der medbølger og kraftig vind ind bagfra fra højre.  Mine konkurrenter Anders og Tor roede dog et pænt løb i 2.01 og 2.11, mens jeg kom ind i 3.19. Mit mål er imidlertid 2.30. Og under mere rolige forhold er jeg nu sikker på, det er opnåeligt.

Brabrand_20150604

Foto: Søren Mads Kildemoes, Kano Danmark

Det var lidt synd for Ida og Kilde fra København, der kom helt til Aarhus for hhv. at være blæse rundt på søen / være tilskuer, rådgiver & fotograf. Men sådan er det nogle gange at starte noget nyt. Kano kræver mere rolige opgivelser end Brabrand sø kan levere. At Ida gennemførte begge sine løb trods de umulige forhold var rent faktisk imponerende, hun startede også i kapkano i 2014.

Jeg forsøgte som den eneste at kæmpe mig igennem 5000 meter, men tog kun en 1/3. Det var umuligt at holde retning i sidevinden. Vendingen var slet ikke til at lave, så jeg hoppede ud af kanoen og vendte den i vandet og kom så videre med en selvredning. Da jeg kom ind efter ca. 1.700 meter, da kom de første kajakker i mål på 5000 meter. En anden gang, så send da kanoerne på 5000 meter afsted en halv time før alle andre. Vi skal bruge mere tid. Det er meningsløst at blive sendt afsted sidst!  Men igen…. vinden…..

Jeg er fuld af begejstring for sporten og glæder mig til at deltage i de næste løb. Dv må så gerne foregå uden nævneværdig vind, så vi kan vise, vi godt kan ro!

Indtil da træner vi i Aarhus og arbejder på at få flere med. Heldigvis har vi nogenlunde vindforhold i Aarhus Lystbådehavn, selv når det blæser. Og det gør det for det meste i Aarhus.

IMG_0288

Vi fik flotte Kano Danmark trøjer doneret af en ukendt sponsor.

Til slut vil jeg fortælle, at det er sjovt at møde andre med samme interesse. Jeg fik prøvet Tors Plastex kano og Gpower padle. Og fik set Kildes nye Braca padle. Jeg skal helt sikkert have en ny padle. Min er for stor i bladet. Og så vil jeg til at træne i min Vajda kano. Den er lidt smallere og mere retningsstabil. Og så tager den ikke så meget vand ind, tror jeg.

Til næste træf håber jeg, vi kan arbejde mere med det rotekniske.

Tak til Aarhus Kajak Samvirke for et ellers vellykket arrangement.

 

Nye film

Det er, hvad vi er nået til sidst i maj.

Vi kan sprinte noget, og vi har mange gode tag. I denne serie har Claus et hurtigt støttetag til sidst, men vi synes selv, det kører rimeligt godt. Vi træner “sprint” op til ca. 200 meter.